co jeszcze

[...] dużo błonnika i ogólnie coś z dietą, jak wygląda dieta? Udam się do lekarza z kręgosłupem i sutkami. Zobaczymy. Nie mam ściślej diety. Uzupełniam makro. Często jem co zrobione w domu chociaż staram się unikać potraw smażonych. Dużo ryżu (teraz tylkl brązowy) kurczak, schab, ziemniaki. Nwm co mam jeszcze napisać co do diety. Dzięki za odpowiedź:)

[...] tak za mało- pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jedyna opcja na przyszłość to doyebac 4-5kg miecha.Bo przy takich predyspozycjach innej opcji nie ma............Jeśli w ogóle jeszcze kiedyś będę cisnąl coś heh ehh napewno będziesz cisnał ;-) nie da się tego od tak porzuć forma naprawdę świetna, pamietam jak ty mi kiedys (po moim starcie w [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 15*30kg/12*40kg/8*40kg Wiosło sztangą 15*20kg/10*30kg/8*30kg Spacer z gumą 3*10 na stronę Przysiad na sucho 3*15 Próbowałam z gryfem, ale jeszcze na to za wcześnie Brzuszki freestyle W zasadzie miałam dzisiaj nie ćwiczyć, a tylko zrobić Glute Bridge, bo poczytałam wczoraj jak poprawnie go wykonywać, ale jakoś [...]

[...] Na pewno GVT nie nadaje się na redukcję bo nawet na sporych kaloriach dodatnich masakruje. Jednak trening tego typu to dla 20 latka może być ale nie dla 40... Został jeszcze drugi mezocykl ale powinno być już łatwiej bo zakłada większe obciążenie ale mniej powtórzeń w 10 seriach. Także wydolnościowo powinien być spacerek w porównaniu do [...]

Wbilem paczkę tada w 5 tygodni. Wyniki alt i ast + lipidogram szybko wróciły do normy, a były nieźle zajechane. Poprawa skóry i syfow leciutka, może by było lepiej gdybym jeszcze z paczkę zaaplikował. Za to samopoczucie na wielki plus, paznokcie podwoiły grubość a do fryzjera co tydzień %-) Środek oceniam bdb i wg mnie warto. ale to coś dla [...]

[...] dwa razy w tygodniu również z bułką jedną z lidla (bo bułki fitnes najbardziej mi smakują). Sądze że nie poradzę więcej zjeść a z obliczeń które wyliczyłem na sfd wynika ze jeszcze mam braki w węglach i tłuszczach. Dodam że obliczył mi kalkulator sfd zapotrzebowanie 3500 kalorii, białka 23% czyli 200 gram przyjołem 2.2 g na 1 kg, tłuszcz 24% a [...]

Z tego co się dowiedziałem zawody sprzętowe, ale czekam na potwierdzenie dlatego nie zmieniam jeszcze w temacie.

W sumie łydki mam niczego sobie :-) mogłabym zmienić na coś innego, tylko co?? Ten trening to 4 tydzień. Pociągnąć jeszcze dwa?? Jutro pomiary. Chyba szału nie będzie @-|

[...] 2000-2200 kcal dziennie, wiec mniej niż na codzień ;-) Generalnie wracam mega naładowana, Barcelona zrobiła na mnie duże wrażenie, super miejsce na naladowanie baterii :-) I jeszcze dalsze plany : Trening siłowy 4 x tygodniowo + 1 x obwodowka Dieta DT 2800 kcal 175 g białka / 90g tłuszczu / 325g węgli DNT 2300 kcal 150 g białka / 80g tłuszczu / [...]

Wbilem paczkę tada w 5 tygodni. Wyniki alt i ast + lipidogram szybko wróciły do normy, a były nieźle zajechane. Poprawa skóry i syfow leciutka, może by było lepiej gdybym jeszcze z paczkę zaaplikował. Za to samopoczucie na wielki plus, paznokcie podwoiły grubość a do fryzjera co tydzień %-) Środek oceniam bdb i wg mnie warto. ale to coś dla [...]

[...] ochotę na redukcję....no ale miałam się nie redukowac póki nie zrobię porządku z cyklem miesiączkowym... dobra, wystarczy tych gorzkich żali. TRENING: 1. siad 4x8 50 kg, bo jeszcze ogarniam technikę 2. mc semi-sumo 4x8 60kg 3. bradford press 4x12 10kg--? no ale w ostatniej serii nie dobiłam (damn, a, miałam nie robić do upadku) 4. wznosy hanlt w [...]

DNT 05.11.2016 Cardio 45min Plank 3 x 1min Coś mnie wzięło na rowerek stacjonarny. Zmienne tempo i lekko, tak żeby poczuć trochę pompy w nogach. Po plankach miałem jeszcze się porozciągać, ale jak to często u mnie bywa, nie chciało się. 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. [...]

[...] klate i to roznymi cwiczeniami na wszystkie czesci i bardzo mi urosla klatka ale nadal mam sporo tluszczu zalegajacego w tym miejscu robie cardio trzymam diete i co mogę jeszcze robic ? :) Przede wszystkim idź się przebadaj, czy nie ma guzków np. Sama redukcja tkanki tłuszczowej sprawi, że tłuszcz zejdzie. Ale na wizytę do lekarza dobrze [...]

25 lat, 95kg, 42cm w bicku, 87 w pasie, jeszcze kilk tygodni masy, takze jeszcze troche obwody i waga pójdzie w góre. Co myslicie o takim zestawie na redu? prop test 200mg e2d ace tren 150mg e2d masteron 150mg e2d (Ripped250 Malay Tiger, data produkcji 2015) winstrol 50mg ed + t3, yoha zostanie poznij dorzucona przy niskich weglach. Zastanawiam [...]

[...] klate i to roznymi cwiczeniami na wszystkie czesci i bardzo mi urosla klatka ale nadal mam sporo tluszczu zalegajacego w tym miejscu robie cardio trzymam diete i co mogę jeszcze robic ? :) Pytanie 5. czytalem ostatnio tutaj ktorys z artykulow ze lepiej robic trening silowy niz na rzezbe bo miesnie wtedy spadaja czy cos w tym stylu bo [...]

Witam, od kilku lat ćwiczę lecz to wygląda tak: od 3-6 m-c, potem mam kilka miechów przerwy z braku czasu, nie odniosłem jeszcze jakiś większych osiągnięć, jestem ektomorfikiem, zrobiłem sobie małą siłownie w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem i hantel. Tak więc można mnie potraktować jak w miarę początkującego jeśli chodzi o rozpiskę treningu. [...]

[...] kilka kg jednak potem jakby przytyła mimo że ćwiczyła , wyrobiły się jej mięśnie więc wyszło na to jakby robiła masę i wyrzeźbiła to . Nie chciałabym tego efektu. A i jeszcze jedno. Aktualnie prawie od tygodnia jem ostatni posiłek około 4,5 a biegam po 17 lub po 18 i potem już nic nie spożywam. ok. 16 jest mój ostatni posiłek ( czwarty) [...]

inne teorie co do brzucha, dużo przebywania w pozycji siedzącej, przepona uciska na wnętrzności i też je wyrzuca do przodu, słaba ściana brzucha, co do klatki jeszcze by trzeba potrenować trochę by zobaczyć rzeczywiście jak sie rozwija. Co mam więc robić?

Ankietę jeszcze, nic o Tobie nie wiadomo. Jest na dole w linku, który podałam. Dieta ogólnie do zmiany, to co podałeś, to bardziej przegryzki, niż zbilansowane posiłki.

Tak na 17 to co ty gadasz ze byle do czwartku jakw piontek idziesz tyraac xD W.sobote ide zj**ie na.4/5 godzin a piatek to wolny a tu jeszcze.godzinka inie lece teoretycznie bym zostac mogl bo.hoya robie ale musze kcal nabic i na silke isc xd